Screenshot 2023 05 22 at 09.52.55

150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână (minim)

Beneficiile neurologice ale exercițiilor aerobice


Cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână practicate în mod regulat aduc beneficii neurologice.

Exercițiile aerobice sunt activități fizice care implică utilizarea constantă a grupei musculare mari și implică o respirație profundă și ritmică. Iată câteva beneficii neurologice ale exercițiilor aerobice:

  1. Creșterea vascularizației și oxigenării creierului: Exercițiile aerobice îmbunătățesc circulația sângelui și promovează formarea de noi vase de sânge în creier, prin procesul numit angiogeneză. Acest lucru crește aportul de oxigen și substanțe nutritive către creier, îmbunătățind astfel funcția neuronală.
  2. Îmbunătățirea plasticității neuronale: Exercițiile aerobice stimulează creșterea și supraviețuirea neuronilor în creier, precum și formarea de noi conexiuni sinaptice. Aceasta duce la creșterea plasticității neuronale, adică abilitatea creierului de a se adapta și de a învăța noi lucruri.
  3. Efecte antiinflamatorii și antioxidante: Exercițiile aerobice reduc nivelul de inflamație în creier și promovează producția de antioxidanți naturali. Inflamația cronică și stresul oxidativ pot avea un impact negativ asupra sănătății neuronale și pot contribui la apariția bolilor neurologice.
  4. Efecte pozitive asupra stării de spirit și gestionării stresului: Exercițiile aerobice stimulează eliberarea de endorfine și serotonină, substanțe chimice asociate cu starea de bine și reducerea stresului. Aceste efecte pot ajuta la reducerea simptomelor depresiei și anxietății, care pot afecta și sănătatea creierului.
  5. Protecție împotriva îmbătrânirii cognitive: Exercițiile aerobice regulate au fost asociate cu un risc redus de deteriorare cognitivă și boli neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer și boala Parkinson. Ele pot încetini procesul de îmbătrânire a creierului și pot spori memoria, atenția și alte funcții cognitive.

Pentru a beneficia de aceste efecte neurologice, se recomandă practicarea exercițiilor aerobice moderate în mod regulat, de cel puțin 150 de minute pe săptămână. Aceste exerciții pot include mersul pe jos rapid, alergarea, ciclismul, înotul sau dansul. Este întotdeauna important să consultați medicul înainte de a începe un program intens de exerciții fizice, pentru a vă asigura că acestea sunt sigure și adecvate pentru condiția dumneavoastră fizică

Boli neurologice în care sunt indicate exercițiile aerobice in scop terapeutic

  1. Boala Parkinson: Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos rapid, ciclismul sau dansul, pot fi benefice pentru persoanele cu boală Parkinson. Aceste exerciții pot îmbunătăți funcția motorie, echilibrul și coordonarea, reducând rigiditatea musculară și tremorul asociate cu boala.
  2. Scleroza multiplă (SM): Exercițiile aerobice pot fi utile în managementul simptomelor asociate cu SM. Acestea pot îmbunătăți capacitatea aerobă, puterea musculară și flexibilitatea, contribuind la menținerea funcției fizice și îmbunătățirea calității vieții.
  3. Accident vascular cerebral (AVC): Exercițiile aerobice pot face parte din programul de reabilitare pentru persoanele care au suferit un AVC. Acestea pot contribui la recuperarea funcției motorii și la reducerea riscului de complicații, cum ar fi atrofia musculară și tromboza venoasă profundă.
  4. Distonia: Exercițiile aerobice pot ajuta la gestionarea simptomelor de distonia, o tulburare de mișcare caracterizată prin spasme musculare involuntare. Exercițiile aerobice regulate pot îmbunătăți tonusul muscular și pot spori flexibilitatea și coordonarea motorie.
  5. Depresie și anxietate: Deși nu sunt boli neurologice în sine, depresia și anxietatea pot afecta sănătatea creierului. Exercițiile aerobice au demonstrat că au un efect benefic asupra stării de spirit, contribuind la reducerea simptomelor depresiei și anxietății. Ele pot stimula eliberarea de endorfine și serotonină, neurotransmițători asociate cu starea de bine.

Este important să menționez că fiecare pacient este unic și că recomandările privind exercițiile fizice pot varia în funcție de severitatea bolii și de starea de sănătate a individului. Înainte de a începe un program de exerciții fizice, este recomandat să consultați un medic specialist neurolog sau un terapeut fizic pentru a obține sfaturi și recomandări specifice situației dumneavoastră clinice.

Medicii Neuristica, sunt aici să vă ajute!

Leave a reply